你的動力來源，是一個數學公式：動機 = 期望值 × 工具性 × 效價

這個公式決定了你願意為工作付出多少努力。讓我們一起拆解這個公式，找出你的動力在哪一環「歸零」。

請你想像一下，你現在的工作或手上最讓你煩心的任務，然後誠實地回答下面三個問題：

問題一：「這件事，我努力到底有沒有用？」（信心問題）

你的心聲可能是：「這個任務也太難了，我根本不知道從何下手！」、「老闆要求這麼高，我怎麼可能達到？」

這是什麼卡關：「努力無用」症頭。你對自己完成任務的能力缺乏信心，覺得再努力也是白費力氣，乾脆躺平。

這樣破解它：

把大怪獸切小塊：別想著「我要寫完一份報告」，改成「我今天下午花25分鐘，先把大綱打好」。用「番茄鐘工作法」之類的技巧，專注在一個一個小勝利上。

求救不可恥：主動跟主管討論資源，或找會的同事喝杯咖啡請教一下。你不是能力不足，只是需要一點指引。

回憶高光時刻：想想你過去是如何搞定那些你原本也覺得很難的事情，提醒自己「我有能力解決問題」。

問題二：「就算我做好了，有好處嗎？」（信任問題）

你的心聲可能是：「做得好是應該，做不好被罵爆」、「老闆的稱讚又不能換成薪水」、「公司畫的大餅，我早就吃膩了」。

這是什麼卡關：「畫大餅」疲乏症。你不相信出色的表現會帶來實質的回報（獎金、認可、升遷），覺得努力與收穫不成正比。

這樣破解它：

主動把規則講清楚：在開始前，試著問主管：「想確認一下，這個專案成功的關鍵指標是什麼？如果達標，對團隊和我的考績會有什麼具體影響嗎？」

讓你的努力被看見：定期用簡單的郵件或訊息彙報進度與成果，不是邀功，而是確保你的付出沒被埋沒。

為自己設定獎勵：如果公司獎勵機制不透明，就自己來！告訴自己「只要搞定這個難搞的客戶，週末就去吃那家想很久的餐廳！」

問題三：「那個好處，真的是我想要的嗎？」（價值問題）

你的心聲可能是：「就算加了薪，我也不想每天加班到沒生活」、「給我一個『經理』的頭銜，我只覺得壓力更大」。

這是什麼卡關：「關我屁事」障礙。公司或他人提供的獎勵，跟你內心真正渴望的東西對不上，自然提不起勁。

這樣破解它：

誠實面對自己：問自己，我工作最想得到的是什麼？是錢？是學習成長？是成就感？還是穩定的生活時間？

把獎勵「個人化」：將任務與你真正在乎的事連結。例如，「完成這個專案拿到的獎金，就是我歐洲旅行的基金！」這樣動力會強大多了。

在過程中找樂趣：如果結果的獎勵不吸引你，試著在過程中發掘價值，例如：「這個任務雖然無聊，但能讓我練習數據分析能力，對未來很有用。」

【動機急救站】你的專屬行動計畫

現在，請幫你卡關的任務打個分（1-10分），找出最薄弱的一環：

信心（努力有用嗎？）：____分

信任（有好處嗎？）：____分

價值（好處我要嗎？）：____分

找到分數最低的那一項了嗎？那就是你首先要解決的關鍵！

你的行動計畫：

• 如果「信心」最低：今天下班前，就把大任務拆解成一個「明天一上班，25分鐘內就能完成」的超小任務。
• 如果「信任」最低：這週就找個機會，跟主管或同事確認一個小任務的「成功標準」是什麼。
• 如果「價值」最低：現在就想想，完成這個任務後，你可以用什麼方式「犒賞」自己，把它變成你真正想要的獎勵。

結語

工作不應該是一場永無止境的忍耐。當你感覺動力枯竭時，與其硬撐，不如花五分鐘，用這三個問題為自己做一次快速的「動機健檢」。了解自己，才能管理自己。從今天開始，聰明地工作，把寶貴的精力，用在能讓你發光發熱的地方！